Ryhmä­liikunnan tunti­kuvaukset

FIT BASIC AEROBIC FIT Basic aerobic perusjumppatunti. Tunti on rakentunut monipuoliseksi liikuntakokonaisuudeksi; tunnilla on nähtävissä aerobicin ja muiden perusjumppatuntien liikemaailmaa, tehokkaita ja selkeitä lihaskuntoharjoituksia ja kehonhallintaa. Tuntikokonaisuus on tehokkuudestaan, vauhdistaan ja vaihtelevuudestaan huolimatta selkeä ja rento. Musiikit vaihtelevat tunnin aikana ja liikkeet ovat aina suunniteltu myötäilemään musiikkia. Tunnilla käytetään vastuksena oman kehon painoa. Mover Basic aerobic™ jakaantuu alkulämmittelyyn, sykkeen nosto-osioihin, lihaskuntoharjoituksiin, kehonhallintaharjoitukseen ja loppuvenyttelyyn

FIT Body&Harmony on kehonhuoltotunti, jossa keskitytään syvien lihasten hallintaan, pinnallisten lihasten rentoutumiseen ja venyttelyyn sekä liikkuvuuden lisääntymiseen. Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille!

FIT Combat on kovatehoinen koko vartalon toiminnallinen treeni jossa harjoitellaan ketteryyttä, koordinaatiota, lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tunnilla tehdään eri kamppailulajeista tuttuja liikesarjoja ja kokonaisuuksia. Tavoitteena on tehokas ja monipuolinen treeni lyöntien, potkujen ja intervalliharjoitteiden kautta. Tämä tehokas tunti sopii kaikille.

Core&Booty on tiukka täsmätreeni keskivartalon ja pakaroiden lihaksille. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn, napakan lihaskuntopainotteisen harjoitteluosuuden ja loppuverryttelyn. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat tiukan treenin ja poltetta lihaksiin lyhyessä ajassa.

FIT Dance on tanssillinen jumppatunti jossa tehdään askelsarjoja ja koreografiaa helpolla ja hauskalla tavalla. Tunnilla jokainen pääsee nauttimaan musiikin rytmistä ja eläytymään musiikin mukana tehtäviin liikkeisiin. FIT dance tunnin lihaskuntoliikkeillä haetaan kestävyyttä ja lisää liikkuvuutta. Tämä rento ja hauska tunti sopii kaikille, etenkin niille ketkä kaipaavat vaihtelua perinteisille ryhmäliikuntatunneille!

FIT Hiit on koko vartalon treeni joka lisää ketteryyttä, koordinaatiota, lihasvoimaa ja kestävyyttä. Hiit tunti on luotu monipuoliseksi ja kokonaisvaltaiseksi koko kehon treeniksi. Tunnin tavoitteena sykekunnon koheneminen, kehonhallinnan ja kehonhahmotuksen lisääntyminen sekä liikkuvuuden, ketteryyden ja lihaskestävyyden parantuminen. Tämä tehokas tunti sopii kaikille.

Toiminnallisen harjoittelun tunti jossa vastuksena käytetään yhtä tai kahta kahvakuulaa. Tällä tunnilla harjoitat lihaskestävyyttä, voimaa ja nopeutta sekä kehon syviä lihaksia. Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi aikaisempaa kokemusta kahvakuulasta tai lihaskuntoharjoittelusta.

FIT Latino Mix on iloinen ja vauhdikas sekoitus erilaisia latinalaisia tyylejä sambasta salsaan. Tunti on energistä helppoa yksintanssia ja hauska ja tehokas tapa kohottaa kuntoa. Tunnin tansseissa korostuvat erilaiset lantion ja rintakehän liikkuvuutta lisäävät liikkeet. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajan mukaan. Tunti sopii sekä aloittelijoille että lajia aikaisemmin harrastaneille.

Perinteistä, helppoa mutta tehokasta - tällä tunnilla hiki virtaa! Tunti aloitetaan alkulämmittelyllä, jossa tehdään askelsarjoja. Tunnilla lisätään askelsarjoihin lihaskuntoliikkeitä, joiden avulla saadaan pidettyä syke sopivasti ylhäällä ja tehostettua rasvanpolttoa! Tämä tunti sopii kaikille - tunnilla voidaan käyttää lihaskunto-osuudessa välineenä step-lautaa, vastuskuminauhaa, levypainoja. Kesto 45-60min.

Rvp on Rankka lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt. Välineinä käytetään mm. voimatankoja ja step -lautaa. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.

FIT Spinning on sisäpyöräilytunti musiikin tahtiin. Tunti kehittää lihaskestävyyttä, erityisesti alaraajojen lihasten osalta ja kehittää tehokkaasti aerobista kuntoa. Spinning tunti soveltuu erikuntoisille ja eri-ikäisille liikkujille; jokainen voi säätää vastusta oman kuntonsa mukaan ja saada tunnista irti paras mahdollinen treeni.

Tällä tehokkaalla step-tunnilla on nähtävissä aerobicin ja muiden perusjumppatuntie liikemaailmaa, tehokkaita ja selkeitä lihaskuntoharjoituksia ja kehonhallintaa. Tuntikokonaisuus on tehokkuudestaan, vauhdistaan ja vaihtelevuudestaan huolimatta selkeä ja rento. Musiikit vaihtelevat tunnin aikana ja liikkeet ovat aina suunniteltu myötäilemään musiikkia. Tunnilla käytetään vastuksena kehin painoa ja step lautaa. Tunti jakaantuu alkulämmittelyyn, sykkeen nosto-osioihin, lihaskuntoharjoituksiin ja loppuvenyttelyyn.

Tällä tunnilla haetaan tasapainoa ja kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään toiminnallisia venytyksiä päälihasryhmille ja ryhmän mukaan voidaan keskittyä tiettyihin lihasryhmiin. Rauhallinen tempo ja liikkeisiin keskittyminen tuo kehonhallintaa ja tukee lihashuoltoa. Tämän tunnin jälkeen tunnet olosi tasapainoiseksi ja rennoksi.

FIT TerveSelkä/Pilates-tunti on rauhallinen matalan kynnyksen tunti, joka sopii kaikille. Tunnilla keskitytään selän ja keskivartalon hyvinvointia tukeviin voima-, kehonhallinta ja liikkuvuusharjoitteisiin. Tunnilla harjoitellaan hyvän ryhdin ylläpitoa ja kehonhallintaa sekä –hahmotusta tavalla, jonka asiakas voi siirtää arkipäivään. Tällä tunnilla keskitytään myös erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilatekselle ominainen pehmeä yhdistelmä venytyksiä ja lihasvoimaa lisääviä harjoitteita kiinteyttää lihaksia tehokkaasti. Tunnille tarvitaan mukaan rennot sisäliikunta vaatteet. Tunnin lopussa rentoutuksen ajaksi voi halutessaan laittaa myös lämpimiä vaatteita tai ottaa itselleen viltin. Tule ja ihastu!

Stay Fit, Stay Flexible, Stay Functional!
Functional Mobility -tunti on täydellinen tapa lisätä liikkuvuusharjoittelua treenirutiineihisi. Harjoituksen aikana kehitämme monipuolisesti notkeutta, kehonhallintaa, tasapainoa, sekä voimantuottoa. Nämä kaikki ovat tärkeitä osa-alueita tehostamaan suorituskykyäsi, edistämään palautumista, sekä minimoimaan vammariskiä. Tunnilla vahvistat myös tukilihaksiasi, sekä parannat kehosi koordinaatiota. Harjoitteet tehdään omankehonpainolla, sekä apuvälineitä, kuten keppejä ja kuminauhoja hyödyntäen.
Liikkuvuus on koko kehon optimaalisesti toimivien liikeketjujen perusedellytys, tule siis mukaan Functional Mobility -tunnille ja ylitä itsesi!

Tunnin kesto: 30 min.
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Tervetuloa mukaan Espoon parhaisiin bileisiin! 
PartyFit on hauska ja hikinen tunti jossa yhdistyy tanssikoreografia ja toiminnallinen lihastreeni. Taustamusiikkina meillä soi sekä lattarit että mukaansatempaava Pop-musiikki. Tämä tunti sopii kaikille jotka kaipaavat biletystä tanssilattialla, haluavat hyvän hien pintaan sekä hymyn kasvoille. Let's party! 

Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Yin jooga –liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta. Vaikutus kohdistuu vahvasti selkärankaan, selän lihaksiin ja lantion seutuun. Lisäksi tunnilla tehtävät liikkeet venyttävät ihanasti käsien ja jalkojen lihaksia. Asennoissa ollaan yhdestä viiteen minuuttia ja harjoitus keskittyy vahvasti irti päästämiseen – niin kehon kuin mielenkin osalta. Yin joogan avaava ja rentouttava harjoitus tukee hyvin kaikkea muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Tunti sopii täydellisesti ensikertalaisille, istumatyötä tekeville sekä aktiiviurheilijoille. Kesto: 60-90min